بی خوابی و علل آن

بی خوابی یک اختلال رایج خواب است. این اتفاق می افتد حتی اگر شما زمان و محیط مناسب برای خواب راحت داشته باشید. بی خوابی در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند و ممکن است باعث شود در طول روز احساس بی قراری یا خواب آلودگی کنید.

بی خوابی کوتاه مدت ممکن است ناشی از استرس یا تغییر در برنامه یا محیط شما باشد. ممکن است چند روز یا چند هفته ادامه داشته باشد. بی خوابی مزمن (طولانی مدت) سه شب یا بیشتر در هفته رخ می دهد، بیش از سه ماه طول می کشد و نمی توان آن را به طور کامل با یک مشکل سلامتی دیگر یا یک دارو توضیح داد.

برای تشخیص بی خوابی، پزشک ممکن است در مورد عادات خواب شما بپرسد و از شما بخواهد که یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. پزشک شما ممکن است عادات سبک زندگی سالم مانند برنامه خواب منظم، درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی و داروهایی را برای کمک به مدیریت بی خوابی خود توصیه کند.

بی خوابی می تواند بر حافظه و تمرکز شما تأثیر بگذارد. بی خوابی مزمن خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

علل بی خوابی

بی خوابی معمولا یک علت زمینه ای دارد. علل شایع بی خوابی عبارتند از:

اختلالات محیطی مانند صدا، نور و دما

درست قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنید

مصرف غیرقانونی مواد مخدر

شرایط پزشکی مانند رفلاکس معده، بزرگ شدن پروستات، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و سکته مغزی

داروهایی مانند ضداحتقان‌ها، محرک‌ها (مثلاً متیل فنیدات*) و برخی داروهای ضد افسردگی

شرایط سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی

نیکوتین، کافئین و الکل

عدم تحرک کافی در طول روز

سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب و سندرم پای بیقرار

درد ناشی از آرتریت یا سایر شرایط پزشکی

عادات بد خواب

نوبت کاری

استرس ناشی از کار، زندگی خانوادگی، مرگ یا بیماری یکی از اعضای خانواده یا دوست، یا مشکلات مالی

تماشای تلویزیون یا سایر صفحات نمایش در اواخر شب

بی خوابی کوتاه مدت (بی خوابی که کمتر از 3 ماه طول می کشد) معمولاً در اثر عوامل استرس زا موقتی مانند تغییر در محیط خواب (مانند صدا، نور و دما)، یک رویداد استرس زا (مثلاً مرگ یا بیماری یکی از اعضای خانواده، از دست دادن شغل ایجاد می شود. ، جراحی، طلاق)، مسافرت و نوبت کاری. بی خوابی اغلب زمانی از بین می رود که عامل استرس زا برطرف شود. بی خوابی مداوم، که حداقل 3 ماه طول می کشد، معمولاً ناشی از عواملی مانند بیماری های پزشکی، داروها و مسائل مربوط به سلامت روان است. بی خوابی نیز می تواند به خودی خود رخ دهد.